نصائح من أجل صوم صحي خلال شهر رمضان الفضيل

أوصت الطبيبة التركية البروفيسورة "كولاي كوجو أوغلو" بالاستيقاظ للسحور، وزيادة عدد الوجبات، والابتعاد عن المعجنات، وتناول الأغذية الغنية بالحبوب، إضافة إلى شرب كمية كافية من السوائل، من أجل البقاء بحالة صحية جيدة خلال شهر رمضان الفضيل.

وأوضحت كوجو أوغلو - المحاضرة بقسم الصحة العامة لكلية الطب في جامعة "الجمهورية" - أن الصائمين لن يتناولوا الطعام لقرابة 15- 16 ساعة يومياً خلال شهر رمضان، مبينةً أن ذلك يسهم في قلة عدد الوجبات المتناولة؛ ما يؤدي إلى تباطؤ في عملية الاستقلاب، كما من الممكن أن يفضي إلى ظهور مشاكل صحية.

ولفتت كوجو أوغلو أن أمراض الجهاز الهضمي؛ تعد على رأس قائمة تلك المشاكل، مقترحة 10 نصائح لمن يرغبون في تجاوز شهر رمضان بشكل متوازن وصحي؛ بعيداً عن المشاكل الصحية، حيث لخصتها فيما يلي:

1-الاستيقاظ على السحور واعتباره وجبة إفطار مبكرة، حيث من الخطاً تناول الطعام قبل النوم من أجل عدم الاستيقاظ على السحور أو الاكتفاء بشرب الماء والنوم.

2- شرب المياه على السحور إضافة إلى تناول غذاء غني بالبروتين كالبيض والحليب؛ وجبنة خالية الدهون التي تشعر الشخص بالإشباع لفترة طويلة وتبطئ من عملية الإستقلاب، كما أوصت بتناول خيض اللبن؛ الغني بالبروتين ومصدر جيد للكالسيوم وفيتامين "B" على الإفطار.

3- تناول أحد أصناف المكسرات من قبيل اللوز أو الجوز - التي تحوي على الحمض الدهني غير المشبع " أوميجا 3" - وتمنع اختلال نسبة السكر في الدم.

4- ينبغي على الذين يبدؤون إفطارهم بإحتساء الشوربة؛ الانتظار قرابة نصف ساعة للبدء بتناول الطعام الرئيسي، كما يفضل أكل بعض من التمر، ويمكن تناول الزيتون والجبنة أيضاً قبل الطعام الرئيسي؛ الذي يفضل أن تكون مكوناته قليلة الدهون وغنية بالخضروات، ويفضل وجود اللحم والبقوليات فيه.

5- مضغ الطعام بشكل جيد قبل بلعه، والأكل بشكل بطيء.

6- الإبتعاد عن المعجنات، ويفضل تناول الحبوب التي تُشعر بالإشباع لفترة طويلة.

7- عدم تناول الحلويات على الإفطار، ويمكن تناول حلويات مصنوعة من الحليب بعد الإفطار بساعتين.

8- عدم النوم بعد الإفطار، إذ يتسبب في بطء عملية الاستقلاب؛ التي من شأنها أن تفتح الطريق أمام تحول العناصر الغذائية إلى دهون، بالإضافة إلى تسببها بمشاكل هضمية، لذلك يفضل المشي بعد الإفطار.

9- زيادة عدد الوجبات حتى 4، حيث يفضل تناول وجبتين في الفترة ما بين الإفطار والسحور؛ لتصبح أربعة خلال اليوم، كما يمكن تناول بعض الحلويات والفواكه بين الوجبات.

10- شرب 2 لتر من الماء على الأقل يومياً؛ وتجدر الإشارة إلى أن شرب الماء خلال شهر رمضان يعد أمراً هاماً جداً بسبب فقدان الجسم لكميات من السوائل؛ نتيجة الحرارة المرتفعة وزيادة التعرق، وبالإمكان شرب العصائر الطبيعية أو شاي الأعشاب كالإقحوان والشمر.

رئيس الحزب الحاكم: المقاطعون قاطعتهم جماهيرهم

قال رئيس حزب الاتحاد من أجل الجمهورية الحاكم إسلك ولد إزيد بيه، إن مقاطعة أحزاب المعارضة للانتخابات الرئاسية تسببت في استقالات جماعية من أحزاب المعارضة باتجاه حزب الاتحاد من أجل الجمهورية الحاكم.

وقال ولد أزيد بيه – في حفل عشاء نظمه لعدد من السياسيين بنواكشوط – إن أحزاب تكتل القوى الديمقراطية والتجمع الوطني للإصلاح والتنمية(تواصل) وحزب المستقبل كانوا الأكثر تأثرا بالاستقالات الجماعية من أحزابهم.

وأضاف ولد أزيد بيه:"المقاطعون  قاطعتهم قواعدهم وخسروا خسرانا ما بعده خسران ، حتى أن بعض أحزابهم لم يبق فيه غير رئيسه الذي هو أول من هجره الى ما بات يعرف بـالمنتدى ، والبعض الآخر خسر أهم رموزه المؤسسين مثل (التكتل) و(المستقبل) أما حزب تواصل فقد انسحب منه كل من ساندوه في الانتخابات الأخيرة ورجعوا الى الحزب، ناهيك عن وموزه الذين انسحبوا منه بالعشرات وانضموا الى الحزب داعمين لبرنامج رئيس الجمهورية، وعلى العموم فرحلة المنقطعين كانت خاسرة" وفق تعبيره.

تسجيل حالات عنف جنسي في موريتانيا

قالت الجمعية الموريتانية لصحة الأم والطفل إنها سجلت 24 حالة اغتصاب وعنف جنسي ضد القصر من الفتيات والفتيان دون سن الـ18 خلال شهر أيار/مايو المنصرم وحده.

واعتبر بيان أصدرته المنظمة، الخميس، أن شهر أيار/ مايو كان الأعلى من حيث معدلات العنف الجنسي ضد القصر من النساء والأطفال في موريتانيا منذ العام 2008.

وأضاف البيان أن من بين الضحايا 17 فتاة قاصرة، وخمسة فتيان وبالغتين، وإن تسع حالات فقط من بينها هي التي تم القبض فيها على الجناة ، فيما لم يتم القبض على الباقين.

وأضافت المنظمة أن أكثر حالات العنف الجنسي جرى تسجيلها في ولايات التماس الحدودية، فيما احتلت العاصمة نواكشوط المركز الثاني من حيث كثرة حوادث الاغتصاب.

وكانت الجمعية الموريتانية لصحة الأم والطفل سجلت 255 حالة اعتداء جنسي خلال العام 2013.

العثور على فتاة بعد يومين من اختفائها في "تنسويلم"

عثر على سيدة اختفت من منزل أهلها الواقع قرب "كرفور تنسويلم" حيث قامت عائلة الفتاة المختطفة بإجراء فحوص طبية لها وتسجيل وضعيتها لدى مفوضية الشرطة في ظل اندهاش الجيران من الحالة النادرة وتجمهرهم حول دار أهلها طيلة يوم أمس السبت حين تداول خبر العثور على السيدة المفقودة.

ووفق مصادر خاصة تحدثت لموقع "الصحراء" الذي أورد الخبر فإن السيدة قالت إنه تم تخديرها والذهاب بها من طرف عصابة كانت تثق في أحد أفرادها، حث أفاقت في مقاطعة الرياض وتخلصت منها العصابة هناك قبل أن تحاول العودة إلى أهلها.

وقد تداول زوار منزل أهل الفتاة عددا من السيناريوهات حول ظروف اختفاء السيدة، وشكك بعضهم في حيثيات القصة التي روت لأهلها وسط اتهامات بأنها اختفت بإرادة نفسها.  

وتتكاثر الأحاديث في نواكشوط حول اختفاء سيدات والعثور عليهن لاحقا ويتم تداول سيناريوهات حول ظروف هذه الحوادث دون أن يكشف عن كامل التفاصيل نظرا لمعطيات اجتماعية تتعلق بسمعة أسر الفتيات اللاتي يتعرضن لمثل هذه الحالات.