نصائح من أجل صوم صحي خلال شهر رمضان الفضيل
- التفاصيل
- نشر بتاريخ الأحد, 29 حزيران/يونيو 2014 18:30
أوصت الطبيبة التركية البروفيسورة "كولاي كوجو أوغلو" بالاستيقاظ للسحور، وزيادة عدد الوجبات، والابتعاد عن المعجنات، وتناول الأغذية الغنية بالحبوب، إضافة إلى شرب كمية كافية من السوائل، من أجل البقاء بحالة صحية جيدة خلال شهر رمضان الفضيل.
وأوضحت كوجو أوغلو - المحاضرة بقسم الصحة العامة لكلية الطب في جامعة "الجمهورية" - أن الصائمين لن يتناولوا الطعام لقرابة 15- 16 ساعة يومياً خلال شهر رمضان، مبينةً أن ذلك يسهم في قلة عدد الوجبات المتناولة؛ ما يؤدي إلى تباطؤ في عملية الاستقلاب، كما من الممكن أن يفضي إلى ظهور مشاكل صحية.
ولفتت كوجو أوغلو أن أمراض الجهاز الهضمي؛ تعد على رأس قائمة تلك المشاكل، مقترحة 10 نصائح لمن يرغبون في تجاوز شهر رمضان بشكل متوازن وصحي؛ بعيداً عن المشاكل الصحية، حيث لخصتها فيما يلي:
1-الاستيقاظ على السحور واعتباره وجبة إفطار مبكرة، حيث من الخطاً تناول الطعام قبل النوم من أجل عدم الاستيقاظ على السحور أو الاكتفاء بشرب الماء والنوم.
2- شرب المياه على السحور إضافة إلى تناول غذاء غني بالبروتين كالبيض والحليب؛ وجبنة خالية الدهون التي تشعر الشخص بالإشباع لفترة طويلة وتبطئ من عملية الإستقلاب، كما أوصت بتناول خيض اللبن؛ الغني بالبروتين ومصدر جيد للكالسيوم وفيتامين "B" على الإفطار.
3- تناول أحد أصناف المكسرات من قبيل اللوز أو الجوز - التي تحوي على الحمض الدهني غير المشبع " أوميجا 3" - وتمنع اختلال نسبة السكر في الدم.
4- ينبغي على الذين يبدؤون إفطارهم بإحتساء الشوربة؛ الانتظار قرابة نصف ساعة للبدء بتناول الطعام الرئيسي، كما يفضل أكل بعض من التمر، ويمكن تناول الزيتون والجبنة أيضاً قبل الطعام الرئيسي؛ الذي يفضل أن تكون مكوناته قليلة الدهون وغنية بالخضروات، ويفضل وجود اللحم والبقوليات فيه.
5- مضغ الطعام بشكل جيد قبل بلعه، والأكل بشكل بطيء.
6- الإبتعاد عن المعجنات، ويفضل تناول الحبوب التي تُشعر بالإشباع لفترة طويلة.
7- عدم تناول الحلويات على الإفطار، ويمكن تناول حلويات مصنوعة من الحليب بعد الإفطار بساعتين.
8- عدم النوم بعد الإفطار، إذ يتسبب في بطء عملية الاستقلاب؛ التي من شأنها أن تفتح الطريق أمام تحول العناصر الغذائية إلى دهون، بالإضافة إلى تسببها بمشاكل هضمية، لذلك يفضل المشي بعد الإفطار.
9- زيادة عدد الوجبات حتى 4، حيث يفضل تناول وجبتين في الفترة ما بين الإفطار والسحور؛ لتصبح أربعة خلال اليوم، كما يمكن تناول بعض الحلويات والفواكه بين الوجبات.
10- شرب 2 لتر من الماء على الأقل يومياً؛ وتجدر الإشارة إلى أن شرب الماء خلال شهر رمضان يعد أمراً هاماً جداً بسبب فقدان الجسم لكميات من السوائل؛ نتيجة الحرارة المرتفعة وزيادة التعرق، وبالإمكان شرب العصائر الطبيعية أو شاي الأعشاب كالإقحوان والشمر.
رئيس الحزب الحاكم: المقاطعون قاطعتهم جماهيرهم
- التفاصيل
- نشر بتاريخ الأحد, 29 حزيران/يونيو 2014 18:26
قال رئيس حزب الاتحاد من أجل الجمهورية الحاكم إسلك ولد إزيد بيه، إن مقاطعة أحزاب المعارضة للانتخابات الرئاسية تسببت في استقالات جماعية من أحزاب المعارضة باتجاه حزب الاتحاد من أجل الجمهورية الحاكم.
وقال ولد أزيد بيه – في حفل عشاء نظمه لعدد من السياسيين بنواكشوط – إن أحزاب تكتل القوى الديمقراطية والتجمع الوطني للإصلاح والتنمية(تواصل) وحزب المستقبل كانوا الأكثر تأثرا بالاستقالات الجماعية من أحزابهم.
وأضاف ولد أزيد بيه:"المقاطعون قاطعتهم قواعدهم وخسروا خسرانا ما بعده خسران ، حتى أن بعض أحزابهم لم يبق فيه غير رئيسه الذي هو أول من هجره الى ما بات يعرف بـالمنتدى ، والبعض الآخر خسر أهم رموزه المؤسسين مثل (التكتل) و(المستقبل) أما حزب تواصل فقد انسحب منه كل من ساندوه في الانتخابات الأخيرة ورجعوا الى الحزب، ناهيك عن وموزه الذين انسحبوا منه بالعشرات وانضموا الى الحزب داعمين لبرنامج رئيس الجمهورية، وعلى العموم فرحلة المنقطعين كانت خاسرة" وفق تعبيره.
تسجيل حالات عنف جنسي في موريتانيا
- التفاصيل
- نشر بتاريخ الأحد, 29 حزيران/يونيو 2014 15:07
قالت الجمعية الموريتانية لصحة الأم والطفل إنها سجلت 24 حالة اغتصاب وعنف جنسي ضد القصر من الفتيات والفتيان دون سن الـ18 خلال شهر أيار/مايو المنصرم وحده.
واعتبر بيان أصدرته المنظمة، الخميس، أن شهر أيار/ مايو كان الأعلى من حيث معدلات العنف الجنسي ضد القصر من النساء والأطفال في موريتانيا منذ العام 2008.
وأضاف البيان أن من بين الضحايا 17 فتاة قاصرة، وخمسة فتيان وبالغتين، وإن تسع حالات فقط من بينها هي التي تم القبض فيها على الجناة ، فيما لم يتم القبض على الباقين.
وأضافت المنظمة أن أكثر حالات العنف الجنسي جرى تسجيلها في ولايات التماس الحدودية، فيما احتلت العاصمة نواكشوط المركز الثاني من حيث كثرة حوادث الاغتصاب.
وكانت الجمعية الموريتانية لصحة الأم والطفل سجلت 255 حالة اعتداء جنسي خلال العام 2013.
العثور على فتاة بعد يومين من اختفائها في "تنسويلم"
- التفاصيل
- نشر بتاريخ الأحد, 29 حزيران/يونيو 2014 15:03
عثر على سيدة اختفت من منزل أهلها الواقع قرب "كرفور تنسويلم" حيث قامت عائلة الفتاة المختطفة بإجراء فحوص طبية لها وتسجيل وضعيتها لدى مفوضية الشرطة في ظل اندهاش الجيران من الحالة النادرة وتجمهرهم حول دار أهلها طيلة يوم أمس السبت حين تداول خبر العثور على السيدة المفقودة.
ووفق مصادر خاصة تحدثت لموقع "الصحراء" الذي أورد الخبر فإن السيدة قالت إنه تم تخديرها والذهاب بها من طرف عصابة كانت تثق في أحد أفرادها، حث أفاقت في مقاطعة الرياض وتخلصت منها العصابة هناك قبل أن تحاول العودة إلى أهلها.
وقد تداول زوار منزل أهل الفتاة عددا من السيناريوهات حول ظروف اختفاء السيدة، وشكك بعضهم في حيثيات القصة التي روت لأهلها وسط اتهامات بأنها اختفت بإرادة نفسها.
وتتكاثر الأحاديث في نواكشوط حول اختفاء سيدات والعثور عليهن لاحقا ويتم تداول سيناريوهات حول ظروف هذه الحوادث دون أن يكشف عن كامل التفاصيل نظرا لمعطيات اجتماعية تتعلق بسمعة أسر الفتيات اللاتي يتعرضن لمثل هذه الحالات.
فوائد صحية للصيام سوف تفاجئك
- التفاصيل
- نشر بتاريخ الأحد, 29 حزيران/يونيو 2014 14:57
الصيام هو أحد أركان الإسلام الذي فرضه الله عز وجل على المسلمين خلال شهر رمضان. لكن على الرغم من ذلك، فيجهل العديد من الأشخاص الفوائد الصحية المذهلة للصيام. فالصيام ممارسة صحية فعّالة،
إن تم تطبيقها بالشكل الصحيح. فالصيام يساعد على التخلص من السموم خارج الجسم، ويقلل من نسبة السكريات في الدم، كما يعمل على خفض تخزين الدهون.
وبالإضافة إلى ذلك، فيعزز الصيام العادات الغذائية الصحية، كما يعمل على تقوية جهاز المناعة. وإليك أهم 10 فوائد صحية يمكنك الاستفادة منها أثناء الصيام.
1- الصيام يعزز إزالة السموم
فالأطعمة المصنعة مسبقا تحتوي على العديد من المواد الحافظة والإضافات. تلك الإضافات تتحول إلى سموم داخل الجسم. العديد من تلك السموم يتم تخزينها داخل دهون الجسم، وأثناء الصيام يتم حرق تلك الدهون، خاصة عند الصيام لمدة أطول. فيساعد ذلك على التخلص من السموم من خلال الكبد والكلى وباقي أعضاء الجسم المسؤولة عن التخلص من السموم.
2- الصيام يعمل على راحة الجهاز الهضمي
أثناء الصيام، يحظى الجهاز الهضمي بفترة من الراحة. فتستمر الوظائف الفسيولوجية الطبيعية وخاصة إفراز العصارات الهضمية، لكن مع معدل أقل. وتلك الممارسات تساعد على الحفاظ على توازن سوائل الجسم. هضم الطعام يحدث أيضا بمعدلات ثابتة، مما يعمل على إنتاج الطاقة بمعدلات تدريجية. ومع ذلك، فالصيام لا يمنع إفراز الأحماض المعدية، لذلك، ينصح المرضى الذين يعانون من قرحة المعدة بالحذر عند الصيام.
3- الصيام يساعد على علاج الالتهابات
بعض الدراسات قد أكدت أن الصيام يساعد على شفاء بعض الأمراض من الالتهابات والحساسية كالتهاب المفاصل، والصدفية.
4- الصيام يساعد على خفض مستويات السكر في الدم
حيث يعمل الصيام على زيادة تكسر الجلوكوز وإنتاج الطاقة للجسم، مما يعمل على خفض إنتاج الإنسولين. وهذا يساعد على راحة البنكرياس، كما يساعد على زيادة إنتاج الجليكوجين لتسهيل عملية تكسر الجلوكوز. وبهذا يساعد الصيام على خفض مستويات السكر في الدم.
5- الصيام يساعد على زيادة حرق الدهون
حيث تكون الاستجابة الأولى للجسم أثناء الصيام هي تكسر الجلوكوز. مما يسهل تكسر الدهون لإنتاج الطاقة اللازمة للجسم، وخاصة الدهون المخزنة في الكليتين والعضلات.
6- الصيام مفيد لمرضى ارتفاع ضغط الدم
الصيام هو أحد العلاجات الطبيعية لخفض مستويات ضغط الدم، حيث يساعد على خفض مخاطر الإصابة بتصلب الشرايين. في أثناء الصيام يتم حرق الدهون وتكسير الجلوكوز لإنتاج الطاقة اللازمة للجسم. كما تنخفض معدلات التمثيل الغذائي، تنخفض معدلات الهرمونات كالأدرينالين، مما يساعد على خفض مستويات ضغط الدم.
7- الصيام يحفز خسارة الوزن
الصيام يحفز خسارة الوزن بسرعة. حيث يعمل الصيام على منع تخزين الدهون في الجسم.
8- الصيام يعزز العادات الغذائية الصحية
فقد لوحظ أن الصيام يساعد على خفض الشهية تجاه تناول الأطعمة الجاهزة. فبدلا من ذلك، يحفز الصيام الرغبة في تناول الأطعمة الصحية، وخاصة الماء والفواكه.
9- الصيام يعزز الجهاز المناعي
فعند اتباع نظام غذائي متوازن بين فترات الصيام، فيساعد ذلك على تعزيز الجهاز المناعي، إزالة سموم الجسم وخفض تخزين الدهون. وعند تناول الفواكه للإفطار، فهذا يساعد على تعزيز المحتوى الغذائي للجسم من الفيتامينات والمعادن. أيضا فيتامين A وE هي عناصر ممتازة لمضادات الأكسدة، وهي تساعد على تقوية جهاز المناعة أيضا.
10- الصيام يساعد على التغلب على مشكلات الإدمان
فقد أكد بعض الباحثين أن الصيام يساعد على التغلب على مشكلات الإدمان للنيكوتين والكافيين وغيرها. وعلى الرغم من وجود بعض الأنظمة العلاجية التي تساعد على علاج حالات الإدمان، إلا أن الصيام له دور فعال في مثل تلك الحالات.
على الرغم من تلك الفوائد المتعددة، إلا أنه في بعض الحالات ينبغي استشارة الطبيب قبل الصيام كحالات الحمل، الرضاعة، وقرحة المعدة. فقد يتسبب الصيام في بعض الجفاف مما يؤدي لألام الرأس أو الصداع النصفي.
مجلة حياتك